什么是备孕饮食？

备孕是优孕的重中之重，但它常常被忽视。孩子是父母爱的结晶，是爱的延续，是精神的升华。对孩子来说，优质的备孕可以有效地提高孩子的健康水平，这是父母对孩子责任的体现。那么什么是备孕饮食？备孕中夫妻分别需要吃什么最好？

夫妻双方在备孕期间的饮食对孩子未来的生长发育起到了至关重要的帮助，在备孕期间，特别注意叶酸、钙、铁、锌、维生素的补充。

叶酸：叶酸可以帮助孩子大脑的发育，若叶酸不足可能会导致孩子大脑发育不全，甚至出现畸形儿，所以叶酸在孩子生长发育过程中有着举足轻重的地位。

钙：大家都知道，牙齿和骨骼等是需要钙的组成，若是缺乏钙，那么很有可能导致孩子发育不全，如先天的佝偻病等。

铁：铁是血液组成的重要部分，而铁的缺乏，就容易引起贫血，对胎儿和母亲都有不良影响。

锌：锌同样是对大脑的发育起到促进作用，锌的缺乏会影响大脑的发育。

维生素：维生素对孩子成长的重要性不言而喻，所以保证维生素的摄入，也是非常重要的一点。

男性备孕吃什么最好？

一、蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子的重要组成部分。因此，男性应、补充适量的蛋白质可以维持男性内分泌的平衡，增加生精的数量，提高精子的质量。深海鱼虾、牡蛎、豆类、鸡蛋等食物富含优质蛋白质。还可以吃适量的海鲜来补充蛋白质，因为海鲜不仅污染相对较低，而且富含DHA、EHA等对大脑和身体发育有好处的物质。不过，任何物质都要适量，摄入过多会影响其他营养素的吸收，起反作用。

二、矿物质和微量元素

影响男性生育能力的因素繁多，而其中矿物质和微量元素也是重要因素之一。锌和硒是两种微量元素，效果显著，必须补充。它们不仅是合成和运输睾丸激素所必需的，而且有助于促进精子活动和增加怀孕的可能性。如果体内锌元素不足，会导致正常的精子数量减少，异常精子数量增多，性功能和生男性备孕育能力退化，甚至不育。如果体内硒元素不足，精子的能量供应就会减少，精子的活力下降。贝类、内脏、虾类、谷类中锌含量较高，而硒含量较高的有海带、墨鱼、紫菜等海产品。

三、新鲜蔬果

很多男性不喜欢吃水果和蔬菜，但他们不知道水果和蔬菜中的维生素是男人生理活动必不可少的营养素。精子的质量与这些维生素密切相关。例如，维生素A和维生素E都有助于精子的产生和精子的活力的提高，如果这些维生素缺乏，将影响精子的产生和活力。

四、脂肪

脂肪不仅含有可以合成性激素的胆固醇，还含有精子形成所必需的氨基酸。精子的产生减少，**降低都是体内脂肪不足的表现。胆固醇含量高的食物有：鱼、肉和鸡蛋，男人可以适当地补充这些食物。

女性吃什么最好？

一、女性孕期准备期间应多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾和动物内脏。此外，还要多吃豆制品、海鲜、新鲜蔬果，利于保证卵子的质量。

二、备孕饮食要合理搭配，注意多样化;五谷杂粮不宜少，最好不吃加工食品，以纯天然的为主，既健康又利于吸收。

三、备孕还要多注意保持脂肪酸的平衡，食用油最好选择橄榄油或茶油，亚油酸含量高的植物油应减量。同时可适量补充DHA，为今后胎儿大脑和身体发育奠定坚实的基础。

四、多吃富含钙、铁、锌、叶酸等微量元素的食物，为了提前做好这些营养素的储备，这样可以减少早孕反应造成的营养损失，保证胚胎的健康发育。

五、怀孕后的女性容易出现便秘、肠胃胀气、痔疮等症状，为了防止这些症状的发生，孕妈们应该多补充纤维素。如：糙米、芹菜。