怀孕期间不能运动是误区！产前运动更好的提升宝宝质量！

在很多人看来，孕妇应该每天躺在床上养身。但是随着科学母婴知识的普及，越来越多的人开始接触到产前保健。事实上，适量的产前锻炼对孕妇和胎儿的生长发育都非常有益。

产前运动是什么？

传统观念都是怀孕期间不要动，为了避免胎气引起流产，近两年来，我们逐渐开始重视产前运动。孕期锻炼是指怀孕妇女在孕期进行适当的锻炼，如散步、游泳、瑜伽等。这种锻炼对自然分娩的帮助是显而易见的，而且还能很好地增强孕妇的免疫力，降低怀孕期间生病的备孕几率。

产前运动的好处有什么？

1、预防缺钙：宝宝在妈妈肚子里的时候会吸收大量的钙，所以在怀孕期间要注意缺钙，妈妈适当晒太阳可以帮助补钙哦。

2、缓解疲劳：适度运动可缓解紧张情绪，还可提高睡眠质量。因此，产前运动对于孕妇长期紧张和疲劳，有很好的改善作用。

3、帮助顺产：有规律的运动可以增加孕妇的血液流速，这样可以为肌肉提供足够的营养，临产时可以有足够的力量。这是腹部肌肉锻炼最重要的方面，因为如果腹肌很强壮，那么就可以很好地避免因为腹壁松弛而引起的胎位异常和难产，所以孕妇可以集中精力锻炼腹肌。

4、促进宝宝发育：孕期锻炼能提高孕妇的代谢速度，提高抵抗力，而血液中的氧气能**婴儿大脑等器官的发育。

5、有助于胎儿健康：适当的产前运动可以提高准妈妈的代谢率，在运动中也能提高机体的抗病能力，有利于胎儿的发育。

6、增进食欲：适当的产前运动可以提高准妈妈的代谢率，在运动中提高身体的抗病能力，有利于胎儿的发育。

产前运动应要注意些什么？

1、切记做好热身运动：一般来说，锻炼前要先热身，孕妇更要注意。因为热身运动能调节心血的流速，唤起肌肉对下一步运动的反应，还能避免某些肌肉和关节受伤的问题。

2、穿着专用的运动服装：做产前运动时，最好选择一些运动服，因为这种服装材料更能吸收汗液，而且通风功能也很好。另外，运动服的弹性也很好，能使运动更具弹性，达到更好的运动效果。

3、运动强度要适当：产前锻炼虽然好处多多，但不要做太剧烈的运动，一旦孕妇的血流量过高，其血管就会超载。一般来说泰国试管婴儿，每分钟140次的心率是最大值。如果心率达到或超过这个值，就必须改变锻炼方式。

4、运动时长不超过15分钟：一般人减肥的话，建议锻炼30分钟，但是怀孕的妇女，不能锻炼那么长时间。这是因为孕妇不运动减肥，所以为了避免心跳加快，她们通常需要停止运动15分钟，并及时休息。

5、多多喝水：运动时喝水不仅是为了补水，也是为了防止体温过高。由于孕妇的体温直接影响胎儿的心跳，发现胎儿的心跳会比孕妇高半摄氏度增加10-20倍，对胎儿发育不利。所以在运动前、运动中、运动后一定要注意及时补水。

6、避免跳跃和震荡性的运动：做这种运动时存在着有重心不稳摔倒的可能，而孕妇摔跤容易导致宫缩断水，甚至导致早产，孕妇应避免做这种运动。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动：天气闷热时，不建议孕妇进行户外运动，以免中暑晕倒。

8、怀孕4个月后禁止做仰卧运动：一般孕四月的时候，基本上可以看到肚子有明显的鼓胀。这个时候做仰卧起坐会压迫胎儿，所以这项运动需要禁止。