这需要什么技能

钙在人体中起着重要的作用。钙维持人体骨骼和牙齿的健康。许多营养学家建议我们通过吃来补充钙，但是吃也应该“聪明”。只有当我们正确饮食时，我们才能补充钙。不合理的饮食方法也会导致钙的流失和对健康的损害。例如，与钙补充剂一起食用谷物会阻止钙的吸收，因为谷物中的单宁会引起“麻烦”。因此，有必要巧妙地弥补它，而不是“一次一钙”。

自制食品中钙的“锁”

每天喝半公斤牛奶。

半公斤牛奶中含有300毫克的钙，还含有各种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，可以促进钙的消化和吸收。此外，牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此，牛奶应该是每日补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片都是很好的钙来源。

不要在餐桌上丢失海带和虾。

海带和虾是高钙海鲜。如果你每天吃25克海带，你可以补充300毫克钙。这些食物还可以降低血脂和预防动脉硬化。海带和肉可以一起煮，或者煮后冷拌，这也不错。虾皮含有更多的钙，25克虾皮含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤或馅是每日补钙的好选择。

早上喝一杯豆浆。

大豆富含蛋白质和钙。500毫升豆浆含有120毫克的钙，150克豆腐含有多达500毫克的钙，其他豆制品也是很好的钙补充剂。

雪里蕻是蔬菜补钙的首选

蔬菜中也有许多高钙品种美国试管婴儿准备。雪里蕻100克钙230毫克;白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。每100克也含有大约150毫克的钙。定期食用这些蔬菜可以补充钙。

大鱼和大肉也能“偷”钙

高蛋白饮食是骨质疏松的原因。有些人做过这样的实验(a:每天80克蛋白质会导致37毫克的钙流失;每天摄入240克蛋白质和补充1400毫克钙会导致137毫克钙流失。)额外的钙补充不能防止高蛋白引起的钙流失。摄入过多的大鱼大肉而不注意酸碱平衡将导致钙大量流失。

最佳四次补钙时间

1、补钙——饭后补钙

平时食用钙补充剂时，会使人体对钙的吸收下降，从而造成浪费。但是，饭后补钙可以更好地保证钙的充分利用。提醒一下，牛奶中的钙含量最高，肠道可以在饮用牛奶后3-5小时内完成钙的吸收。

2、补钙-睡前

研究表明。钙随时从人的尿液中排出，尿钙主要来自血液。晚上入睡后空尿钙的腹部排泄，这几乎是由于骨钙的流失。因此，睡前喝牛奶是最合适的钙补充剂，睡前喝牛奶也能改善睡眠。

3、补钙-晨间补充

我们知道早上6-9点是心脏病、哮喘、肺气肿、中风和其他疾病的高发时期。如果此时能适当补充钙，血液中的血钙浓度就能增加，这也能减少这些疾病的高危因素。

4、补钙-补充阳光后

我们知道维生素D有助于促进钙的吸收，并且阳光照射可以产生维生素D，所以在阳光照射后补充钙也是最好的时间。

提醒:只有当补钙的最佳时间被充分利用时，补钙才能被更好更充分地吸收。