守住这「十诫」永保青春不怕老

公元前四世纪的寓言故事中，亚历山大大帝曾发现一条有疗愈功能的天堂河（river of paradise）；中世纪神话故事中，Prester John国王统治的王国里，也有青春之泉。时至今日，相信大多的有识之士都不相信长生不老，但却多少渴盼青春永驻。

科学研究告诉我们，行为会影响身心的年龄。因此今日真实的青春之泉，可能掌握在自己手中，其实就是生活型态的选择。有科学证据的十个造成早老的习惯包括：

1.看太多电视

我们生长在电视史上的黄金年代，电视节目丰富到目不暇给，在JAMA Psychitry发表的文章显示，年轻时，若每天看电视的时间超过3小时，且几乎都不动如山，此行为与中年时期执行功能及数据处理速度下降有相关性。

认知功能下降即衰老表征。因此建议要改善这个习惯，当然3C产品的过度运用，亦应有相同结果。

2.睡眠不足

已有许多研究显示，睡眠差会导致皮肤老化，也因外在环境压力或紫外线照射造成皮肤伤害，使人对自身皮肤状况及容貌缺乏信心。因此应尽量保持良好睡眠。

3.不健康的选择

澳大利亚研究发现，吸烟、不爱运动、酗酒、营养不良、久坐、过短或过长的睡眠，这些因素愈多，加成后死亡率愈高，人也会加速老化。

4.太在意年龄

对于年龄，根据发表在「Health Psychology」的研究，若在意年龄的数字，感觉自己已老，甚至比实际年龄还要老，则会增加住院的机率。因此要保持年轻心态、少看身份证、少被庆生或吹着标有岁数的生日蛋糕蜡烛影响。

5.积怨于心（Holding grudges）

把怨恨积藏心中，很容易衰老，试着忘记不愉快的过去，放空后重新开始。根据发表在the Journal of BehavioralMedicine的研究显示，假惺惺的原谅较无条件宽恕有较高死亡率；研究者认为婴儿试管一般多少钱，长期无法释怀，反而影响健康，因此放掉别人也就是放掉自己，当然该选择抛开放下。

6.烟熏烧烤（Barbecuing）

尽管美味，过多烟熏烧烤却有碍青春。高温处理下，肉类会产生多环胺类（heterocyclic amines，HCAs），已被科学家证明有致癌性与致突变性的化合物，可能与大肠癌、胰脏癌、前列腺癌等相关。

7.吃含糖甜食

过度加工且含糖食品因糖化作用产生的终产物（AGEs）促使皮肤老化。糖基化（Glycation）是发生在生物环境内的非酶促反应，能在蛋白质和脂类等大分子中插入糖链，导致大分子变异或失活，糖基化在糖尿病、心脏血管疾病、慢性肾脏病以衰老进程中发挥着重要作用。

8.缺乏打坐冥想

研究指出，打坐冥想可帮助保留含大脑神经原的灰质，减缓大脑退化。偶尔停下来静一下，可让时间走慢点。

9.没有减毒（detoxing）

人类的认知功能依赖健全的中枢神经系统。中枢神经系统暴露于各式氧化压力下，影响并减少脑组织供氧，造成认知功能老化。食物中含抗氧化物可保护神经系统，并避免认知功能老化。脑袋清楚，自然青春有劲。

10孕妇正常血压是多少范围.工作过量

根据发表在PLOSONE的芬兰研究，工作过劳若造成精疲力竭，会影响白血球的端粒（Telomere）变短。端粒是染色体末端DNA重复序列，作用孕妇正常血压是多少范围是保持染色体完整和控制细胞分裂周期，一旦消耗殆尽，细胞将会启动凋亡机制。端粒被推测和细胞老化有关。若感觉工作过量则应适度减量，减缓老化。