【孕期护理】如何缓解孕期浮肿？

在妊娠期不少孕妈都会出现浮肿，这是孕期比较常见的一种现象，那应如何去缓解孕期水肿呢？以下就和大家分享几种缓解预防水肿的方法，孕妈妈们可以学习一下？

1、 注意休息

要确保有充足的睡眠时间，不要过度劳累。久站或久走会使血液集中到下肢，导致下肢浮肿，因此有浮肿的孕妈妈应该尽量坐下来或卧床休息。躺着的时候可以抬起腿，让血液回流，减轻水肿。久坐后要及时进行运动。饭后休息半小时为宜，下午休息两小时为宜，每晚应保证9~10小时的睡眠时间，尽量采用左侧卧位休息，早上出现水肿的几率比晚上要低，注意休息才能消除水肿。

2、适当运动

注意休息的同时，但适当的锻炼也不可少。锻炼时肌肉收缩可促进血液循环，孕妈妈可选择散步等方式锻炼，有助调节肌肉，改变受压静脉的现象。也可以做一些孕妇保健操，有效的缓解疼痛。

3、穿着舒适的孕期护理衣服和鞋袜

紧身衣会导致你的血液循环不畅，从而引起身体浮肿。所以孕妇在怀孕期间尽量不要穿太紧的衣服。在选择鞋的时候，尽量穿能让膨胀的脚舒服的鞋。不能穿带有松紧带的袜子，因为这些袜子压在脚踝和小腿上，不利于血液循环。如果要穿可以防止或治疗水肿的弹性袜子，应选择高腰型，并在早上起床起床前穿上。

4、多吃蔬菜水果

蔬果水果中含有多种人体必需的维生素和微量元素，能增强机体抵抗力，增强新陈代谢，还具有解毒利尿等功效，准妈妈们每天都不要忘了吃蔬果水果。

5、多吃蛋白质食物

一定要保证每天吃高蛋白质的食物。，比如：肉食、鱼、虾、蛋类、牛奶、豆类等食物。贫血孕妇每周要注意吃2~3次动物肝脏来补铁，因为贫血和营养不良是病理性水肿的原因之一。

6、合理饮食

出现浮肿时应吃清淡食物，尽量少吃盐，以免肿胀加重。要控制好水分的摄入量，少吃或不吃难消化、易胀气的食物(如油炸糯米糕、白薯、洋葱、土豆等)，合理饮食，科学搭配，以利于胎儿和孕妈妈的健康。

7、**

**有很好的促进血液循环的作用，也能有效预防水肿。准宝宝可以每天睡前给孕妈妈做**，在**时要注意小窍门，从脚向小腿逐渐向上，这样有助于血液回到心脏。这能减轻腿部疼痛有助于睡眠，沐浴时**也是不错的选择。

8、温水泡脚

气温较高的环境有助于促进血液循环，所以平时要注意保暖，准妈妈可以每天用温水泡脚，这样可以促进脚部的血液循环，有效地缓解脚疲劳，如果泡脚后多做几分钟的脚部**，效果会更明显。孕妇要注意的是，泡脚时间不要越长越好，每次泡脚时间控制在15~20分钟。