多囊饮食需谨慎，一定要远离这些“饮食黑名单”!

　多囊卵巢综合征(PCOS)作为育龄期女性的常见疾病，除了常规的治疗外，平时生活中的饮食也是一定要谨慎对待的。一些生活中的“美食诱惑”一定要学会拒绝!

　什么是多囊卵巢综合征?

　多囊卵巢综合征(以下简称PCOS)是一种以高雄激素血症、排卵障碍以及卵巢多囊样改变为特征的病变，在中国的发病率高达5%-10%。如果你正在被月经不规律、多毛、痘痘频发等症状困扰，那么可能就是这种内分泌疾病在搞鬼。

　多囊卵巢综合征(PCOS)占排卵障碍性不孕症的30%~60%，发病率约为5%~10%。

　需要强调的是，多囊卵巢综合症是一种比较复杂的疾病，并不能被完全治愈，就现在的医疗技术来说，多囊卵巢综合症的治疗主要在调整月经周期，帮助怀孕，减少并发症等方面，并不能通过医学手段来治愈。所以目前重要的是对已经出现的症状，进行及时诊断，并坚持长期管理。

　那么，今天我们就跟大家说一说多囊患者在饮食方面的注意点。

　多囊的饮食控制要求

　(1)规律饮食很重要，不要饥一顿、饱一顿，拒绝美食诱惑，最好少吃零食。

　美国试管机构(2)以粗粮代替精粮：减少摄入碳水化合物可以使血循环中胰岛素降低、改善血脂。减肥初期可在短期内严格控制碳水化合物摄入达到快速减肥作用，但不能长期低碳水化合物饮食，因为这样反而对脂代谢有害。

　(3)低糖饮食：选用血糖指数低的饮食可以改善胰岛素抵抗，避免一次性摄入大量高糖指数饮食。

　(4)增加纤维饮食摄入：纤维饮食可以减慢碳水化合物消化，改善胰岛素抵抗;如果遇到酷爱的高糖指数食物，少量摄入的同时摄入大量的纤维饮食，可降低其血糖指数。

　(5)高蛋白饮食：适量高蛋白饮食可以防止瘦组织群减少，增加运动后肌肉量，所以不吃荤只运动的观念是错误的，而且建议早餐摄入高蛋白，不仅可增加饱腹感，而且不容易增重。

　(6)增加豆类摄入：豆类血糖指数低，富含纤维，属优质蛋白，富含松醇(改善胰岛素抵抗)。

　(7)增加富含Ω3的多不饱和脂肪酸摄入。对于PCOS患者，卡路里来源应该分配如下：50%来源碳水化合物(低糖指数);30%来源于脂肪(>20%不饱和脂肪酸，<10%饱和脂肪酸);20%来源于蛋白，高纤维饮食。另外，每天减少200卡热量可以预防增重;每天减少500卡可以每周减重0.5kg;每天减少1000卡可以每周减重1kg。

　需要避免的食物

　血糖生成指数高的食物

　血糖生成指数高的食物会造成血糖水平的快速上升，而胰岛素的水平会适应血液中葡萄糖的水平变化。

　总的来说，虽然血糖生成指数高的食物有较好的口感，但是一般都是高卡路里并且缺乏营养物。例如：大米、土豆泥、松饼和蛋糕。

　乳制品

　牛奶的摄取会导致睾丸酮水平升高，牛奶中含有一种蛋白，会限制体内正常睾丸酮的通路，睾丸酮不能被及时利用会导致水平上升，如果PCOS患者的睾丸酮水平已经有所上升，乳制品会使情况更加糟糕。

　酱油制品

　一说到控制饮食，首先想到的是酱油。酱油和推迟排卵有密切的联系，虽然没有特别多的研究表明酱油和PCOS患者的关系，但是并不建议PCOS女性患者食用酱油制品，特别是想要怀孕的女性。

　推荐的食物

　绿叶蔬菜

　绿叶蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的营养物质，它们富含铁、钙、钾、镁等微量元素，维生素K、C、E和多种维生素B。

　维生素B在控制PCOS症状上起到十分重要的作用，体现在糖和脂肪的新陈代谢，甲状腺功能和激素平衡，和其他因素相比较，维生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。

　水果

　水果中富含纤维、维生素、矿物质和营养素，可以成为PCOS患者的饮食一部分。

　很多患有PCOS的女性并不希望摄取水果，担心水果会使血糖水平升高并且使胰岛素水平上升，然而，水果在提供PCOS患者充足的营养有很大的帮助，所以，尝试着吃一些血糖生成指数低的水果或者是坚果可以帮助控制吃水果引起的血糖上升。

　血糖生成指数低的水果有：樱桃、李子、葡萄柚、苹果、梨、杏干、葡萄、椰子、奇异果、橙子、干梅子。

　健康的脂肪

　不是所有脂肪都是有害的脂肪，健康的脂肪对于PCOS患者的饮食有非常重要的作用。必要的脂肪酸对维持细胞壁起到十分重要的作用，可以使营养物质进入细胞，使毒素被阻挡在细胞外，这些有益脂肪同样对激素平衡，控制体重和生育起到重要作用。

　这些有益的脂肪通常存在于坚果、种子、鱼油、鳄梨、橄榄油等中，可以将其加入饮食食谱中。

　多囊作为育龄期女性的常见疾病，并不是无法怀孕，只不过相比其他女性在怀孕上困难一些，只要合理的进行治疗及调理，实现当妈妈的梦想并不难，所以，我们一定对自己有信心!